จุดสำคัญของการควบคุมของกิน

การควบคุมเป็นอย่างไร ในสาระสำคัญก็แปลว่ารับประทานเฉพาะของกินเท่าที่ร่างกายปรารถนา พวกเราควรจะรู้สึกอิ่มอกอิ่มใจในช่วงท้ายของมื้อของกิน แม้กระนั้นไม่ยัดไส้ สำหรับส่วนใหญ่ของพวกเราการดูแลเป็นการทานอาหารที่น้อยกว่าที่พวกเราทำในตอนนี้

แม้กระนั้นก็มิได้แปลว่าการกำจัดของกินที่พวกเรารัก การกินเบคอนสำหรับอาหารมื้อเช้าอาทิตย์ละครั้งอาจถือได้ว่าเป็นการควบคุมถ้าพวกเราประพฤติตามมื้ออาหารมื้อเที่ยงแล้วก็มื้อเย็นเพื่อสุขภาพ แม้กระนั้นไม่สมควรที่จะทำรับประทานโดนัทและก็ไส้กรอก,พิซซ่า
เมื่อพวกเราสั่งห้ามของกินบางจำพวกพวกเราอยากได้ของกินพวกนี้มากเพิ่มขึ้นแล้วก็มีความรู้สึกว่าเป็นความล้มเหลวถ้าพวกเรายอมยกธงขาวต่อสิ่งล่อใจ เริ่มด้วยการลดขนาดสเกลของของกินที่ไม่แข็งแรงและไม่รับประทานอาหารกลุ่มนี้บ่อยครั้งซักเท่าไหร่ เวลาที่พวกเราลดปริมาณของการรับประทานของกินที่ไม่แข็งแรงพวกเราบางทีอาจพบว่าตนเองต้องการให้พวกเขาลดน้อยลงหรือรู้สึกว่าพวกเขาเป็นเพียงแต่กลุ่มคนหูหนวกเป็นบางครั้งบางคราวแค่นั้น
คิดส่วนเล็กๆขนาดให้บริการได้มากขึ้นเมื่อเร็วๆนี้ เมื่อกินอาหารนอกบ้านให้เลือกเครื่องปรุงของกินแทนของจานสำหรับเพื่อรองแยกจานกับเพื่อนพ้อง การให้ทำกับข้าวเนื้อสัตว์ปลาหรือไก่ต้องเป็นขนาดของดาดฟ้ารวมทั้งครึ่งถ้วยมันฝรั่งบดข้าวหรือพาสต้าโดยประมาณขนาดของหลอดไฟฟ้าแบบเริ่มแรก โดยการเสิร์ฟของกินบนจานขนาดเล็กหรือในโถพวกเราสามารถหลอกสมองให้รู้สึกว่ามันเป็นส่วนมาก ถ้าหากพวกเราไม่รู้เรื่องสึกอิ่มช่วงท้ายของมื้อของกินให้เพิ่มผักใบเขียวหรือจบท้ายมื้อของกินด้วยผลไม้
ใช้เวลา สิ่งจำเป็นเป็นการรอตัวและก็นึกถึงของกินเป็นของกินแทนที่จะเป็นเพียงแค่สิ่งที่น่าจะกลืนรับประทานระหว่างการสัมมนาหรือระหว่างที่ไปรับเด็ก มันใช้เวลาไม่กี่นาทีสำหรับสมองที่จะบอกร่างกายว่ามันมีของกินพอเพียงด้วยเหตุนั้นรับประทานช้าแล้วก็หยุดรับประทานก่อนที่จะพวกเราจะรู้สึกอิ่ม
รับประทานกับบุคคลอื่นเมื่อทำเป็น การกินอาหารเพียงลำพังโดยเฉพาะในด้านหน้าของโทรทัศน์หรือคอมพิวเตอร์มักทำให้คนรับประทานเยอะเกินไป จำกัด ของขบเคี้ยวในบ้าน ระแวดระวังเกี่ยวกับของกินที่พวกเราเก็บไว้ มันเป็นความท้าเยอะขึ้นที่จะกินในจำนวนที่พอดีถ้าหากพวกเรามีของหวานที่ไม่แข็งแรงและก็ปฏิบัติต่อพร้อม แทนที่จะล้อมตนเองด้วยตัวเลือกที่มีสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงแล้วก็เมื่อพวกเราพร้อมที่จะให้รางวัลตนเองกับการกินของกินที่เป็นประโยชน์
ควบคุมสติการกิน พวกเรามิได้รับประทานเพียงแค่ที่จะตอบสนองความหิวแค่นั้น เราหลายๆคนก็หันไปหาอาหารเพื่อทุเลาความเคร่งเครียดหรือจัดการกับอารมณ์อันไม่ประสงค์เป็นต้นว่าความเศร้าหมองความอ้างว้างหรือระอา แต่ว่าโดยการเรียนแนวทางที่มีสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงสำหรับการจัดแจงกับความเคร่งเครียดและก็อารมณ์พวกเราสามารถควบคุมการรับประทานอาหารที่พวกเรารับประทานรวมทั้งความรู้สึกได้
อ่านส่วนประกอบของของกิน สิ่งจำเป็นเป็นจะต้องตระหนักถึงสิ่งที่อยู่ในของกินของพวกเราเหตุเพราะผู้สร้างชอบหลบซ่อนน้ำตาลเป็นจำนวนมากหรือมีไขมันผิดความถูกอนามัยในของกินที่ใส่และของกินที่กล่าวถึงว่ามีสุขภาพแข็งแรง

 

 

Author: Nelson Wallace